Zenbat denbora da sauna batean lurruntzeko unerik onena?

A lurrunaren iraupenasaunannFisiko pertsonalean, sauna motaren eta giro tenperaturaren arabera zehaztu behar da. Arrazoizko denboraren kontrolak osasuna ziurtatu dezake erosotasunaz gozatzen duen bitartean.

Lurrun lehor arruntetarako (tenperatura 70-80 ℃), helduen osasuntsuetarako gomendatutako denbora bakarra 8-15 minutukoa da. Une honetan, gorputzak beroa kentzen du izerditan, odol zirkulazioaren bidez, baina ez du bihotza gainkargatzen, eta ez da erraza altxatzerakoan zorabioak eta bestelako deserosoak sentitzea. Lehen-tenporizadoreek 5-8 minutura laburtu dezakete gorputza tenperatura altuko ingurunera pixkanaka egokitzeko.

Lurrun hezeak (40-50 tenperatura ℃,% 80ko hezetasuna)% 80tik gorakoa da. Beraz, iraupena 2-3 minutu murriztu behar da lurrun lehorra aldean. Komeni da 6-12 minutu behar izatea hezetasun handia dela eta arnasketa zailtasunak ekiditeko, batez ere arnasbide sentikorrak dituzten pertsonentzat, baina beharrezkoa da denbora luzez eragindako bularreko estutasuna saihestu ere.

Talde berezien iraupena zorrotz mugatua izan behar da. Gaixotasun kardiobaskularrak eta zerebrobaskularrak dituzten adinekoentzat, lurrun lehorra edo hezea izan arren, saio bakarra ez da 10 minutu baino gehiago izan behar, eta astean 2 aldiz baino 2 aldiz gehiago. Haurrek larruazala eta gorputzaren tenperatura ahulen erregulazio gaitasuna dute, beraz, 5-8 minutu aldi bakoitzean nahikoa da, eta prozesuan zehar helduak izan behar dute edozein unetan beren egoera behatzeko.

Bi saunaren arteko tartea ere bereziki da. Amaitu ondoren, tenperatura normaletan egon behar duzu 20-30 minutuz, ur epela edo ur gazi argia berritu eta itxaron gorputzaren tenperatura normalera itzultzen den arte eta bihotza taupadak hurrengo saioaren aurretik egonkortu arte. Egun osoaren iraupenak ez du 40 minutu baino gehiago izan behar. Prozesuan zehar izua, zorabioak, gehiegizko izerdia eta abar probatzen badituzu, berehala gelditu behar duzu eta sauna gelatik irten behar duzu.

Iraupena eskuratzeko muina "sentimendu fisikoak hartzea seinale gisa" da ", ez da iraupena bilatzen eta egiteasaunanngorputza eta gogoa lasaitzeko modua osasun zama baino. Denborak zientifikoki kontrolatuz soilik bere eginkizun positiboa metabolismoa sustatzeko eta nekea arintzeko guztiz baliatuta egon daiteke.